Beaucoup de personnes qui passent de longues heures devant un écran sont souvent assises sur le bord de leur chaise, le buste et la tête penchés vers l'avant, comme si elles devaient s'élancer des starting-blocks à tout moment.
Malheureusement, cette posture peut empêcher le diaphragme de bien jouer son rôle dans la respiration. Résultat : une respiration superficielle, rapide et irrégulière, que l'on appelle aussi respiration thoracique « haute ». Elle fait appel aux « muscles respiratoires accessoires » de la nuque, qui servent en réalité à respirer temporairement plus vite. Si vous respirez constamment de manière incorrecte et trop rapidement, ces muscles sont surmenés. Ce schéma respiratoire élevé entraîne une tension supplémentaire dans la nuque et les épaules et aggrave d'éventuelles tensions déjà présentes.
Paradoxalement, cette respiration rapide et superficielle vous apporte moins d'oxygène utilisable que nécessaire. Cela peut provoquer des maux de tête, de la fatigue et une baisse de concentration. Ce mode de respiration va souvent de pair avec l'agitation, le stress ou l'anxiété.
À l'inverse, une bonne respiration abdominale favorise la récupération et la détente, et réduit la tension dans la région de la nuque et des épaules. Lors d'une respiration abdominale, l'expiration dure plus longtemps que l'inspiration.
Voici quelques conseils pour une respiration détendue :
En appliquant ces conseils simples, vous pouvez obtenir une respiration plus détendue et réduire les douleurs et les tensions dans les épaules et la nuque. Il est important de prêter régulièrement attention à votre respiration, surtout lorsque vous restez longtemps assis et travaillez devant un écran. Prenez le temps de respirer consciemment et vous en ressentirez les bienfaits sur votre bien-être général.
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Malheureusement, cette posture peut empêcher le diaphragme de bien jouer son rôle dans la respiration. Résultat : une respiration superficielle, rapide et irrégulière, que l'on appelle aussi respiration thoracique « haute ». Elle fait appel aux « muscles respiratoires accessoires » de la nuque, qui servent en réalité à respirer temporairement plus vite. Si vous respirez constamment de manière incorrecte et trop rapidement, ces muscles sont surmenés. Ce schéma respiratoire élevé entraîne une tension supplémentaire dans la nuque et les épaules et aggrave d'éventuelles tensions déjà présentes.
Paradoxalement, cette respiration rapide et superficielle vous apporte moins d'oxygène utilisable que nécessaire. Cela peut provoquer des maux de tête, de la fatigue et une baisse de concentration. Ce mode de respiration va souvent de pair avec l'agitation, le stress ou l'anxiété.
À l'inverse, une bonne respiration abdominale favorise la récupération et la détente, et réduit la tension dans la région de la nuque et des épaules. Lors d'une respiration abdominale, l'expiration dure plus longtemps que l'inspiration.
Voici quelques conseils pour une respiration détendue :
- Veillez à ce que des vêtements ou une ceinture trop serrés ne vous gênent pas, afin que votre taille puisse bouger librement.
- Asseyez-vous bien droit et utilisez le dossier de votre chaise. Lorsque le diaphragme peut bouger librement, votre corps choisira probablement la voie de la moindre résistance et utilisera ce muscle respiratoire.
- Expirez activement et laissez l'inspiration se faire d'elle-même.
- Consacrez plus de temps à l'expiration qu'à l'inspiration. Faites durer l'expiration environ deux fois plus longtemps que l'inspiration.
- Respirez calmement, sans forcer. Gardez les épaules basses et détendues.
- Privilégiez l'inspiration par le nez et l'expiration par la bouche.
En appliquant ces conseils simples, vous pouvez obtenir une respiration plus détendue et réduire les douleurs et les tensions dans les épaules et la nuque. Il est important de prêter régulièrement attention à votre respiration, surtout lorsque vous restez longtemps assis et travaillez devant un écran. Prenez le temps de respirer consciemment et vous en ressentirez les bienfaits sur votre bien-être général.
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